Learning how to learn（2）

你愛睡覺嗎？

(Credit: 55Laney69 cc by 2.0)

醒著的時候，腦中其實會產生很多有毒物質。研究發現，睡眠的時候腦細胞會收縮，腦細胞間的空間變大，讓腦脊髓液的流動更暢通，更容易代謝有毒物質。有毒物質如果沒有被排除一直累積在腦中，會讓你的無論是思考、學習、做決定都鈍鈍的。

除了代謝腦中有毒物質外，睡眠期間你的腦部也會重新整理白天時的記憶與學習，它會刪除不重要的資訊（還記得之前說的黑板嗎？），但對於你想要記住、學會的東西，他會再重新複習好幾遍，加強腦神經的連結。

睡眠的時候前額葉皮層（與做複雜計劃的能力有關，也和人格表現、決策分析、社會行為有關）也跟著睡著，這時其他腦部的溝通交流反而更活絡，更容易把知識鞏固在腦中。

聽起來睡眠真的超棒的，好像睡覺期間有個什麼神奇的工廠在腦中運作，讓你記住更多東西、學更多東西，不是嗎？

開始唸書前，總是要先上社交網站嗎？

你有這種狀況嗎？今天計劃要做完某個重要又困難的工作 - 完成某個數學練習、寫完一篇部落格文章、寫一個企劃案等等，總是在開始做之前忍不住東摸摸西晃晃，忍不住就是先要去逛完五大新聞網、三大社交網後才終於願意開始工作。這種拖延的行為，是有神經科學的解釋的喲！

Procrastinator (Credit: TisseurDeToile cc by-nc-sa 2.0)

研究發現，預期將要進行困難工作時，腦部感覺害怕的迴路會被啟動，這時會產生一種嫌惡的感覺。為了對抗這種不快樂的感覺，大腦會產生反射性的解決方法，快去找一個馬上能產生快樂感的事情做吧！於是你就被驅使去上社群網站、去 youtube 看部短片先、去冰箱拿個冰淇淋舔兩口.... 有趣的是，這種嫌惡感是產生在『預期』要從事困難工作時才會發生，真正做下去並不會再有這種感覺。

如何克服呢？

1. 因為有『預期』才有嫌惡，所以快點讓它變成正在發生，去做就對了。
2. 可以嘗試番茄工作法 pomodoro，每工作 25 分鐘休息5分鐘，在休息時給自己些正向回饋，吃點小點心，看個小短片，再繼續工作 25 分鐘休息5分鐘的循環
3. 借由專注于番茄工作的流程 (process)，減低對產出物 (product) 的關注，就可以減少刺激到腦中的恐懼迴路。

下次再拖拖拉拉遲遲不肯開工，試試這些方法吧！